MARATONA DE CURITIBA - preparativos

Hoje iniciei os preparativos de fortalecimento muscular para a Maratona de Curitiba-2013. A prova se realizará no dia 17 de novembro de 2013. Mas a preparação para uma maratona requer uma preparação especial de 4 a 6 meses. Esta preparação inclui o fortalecimento muscular. 

Embora esteja afastado das corridas nos últimos dias, os treinos serão retomados e as competições também.

Os preparativos também incluíram a avalição médica, a qual já foi concluída, com resultado satisfatório - apto.

A musculação (academia) teve inicio hoje e na primeira série de exercícios estão previstos: supino vertical, crucifixo máquina, levantamento lateral e frontal, rosca direta, bancos extensor, reflexor, adutor e abdutor, agachamento com bola, leg press, polia, abdominal supra e abdominal oblíquo e alongamento no final. Estes serão os primeiros exercícios prescritos pela profissional que me atendeu. Depois de alguns dias serão alterados.

Com os exercícios pretendo fortalecer, além dos músculos exigidos durante a corrida, outras partes do corpo e da musculatura que são menos ou muito pouco exigidos e evitar lesões.
“O treinamento de força pode ajudar na economia de corrida, além de prevenir lesões, já que o movimento excêntrico (alongamento dos músculos) é o que mais causa lesões.”, explica Ronaldo Martinelli, professor de educação física e treinador de corrida da Bio Ritmo. 

Já entendi que terminaram os dias de sono até mais tarde. A partir de hoje o relógio passará a despertar todos os dias às 6h. 

A academia será 3 vezes por semana. Mais 3 vezes por semana serão destinados aos treinos de rua, incluídos os longos de 15, 18, 25, 30 e 35 km.  Ao menos 2 treinos serão de 30km ou mais.

Vou avaliar como será a resposta. O objetivo é baixar o tempo do ano passado, quando completei a Maratona de Curitiba em 3h43min.

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