Hoje iniciei os preparativos de fortalecimento muscular para a Maratona de Curitiba-2013. A prova se realizará no dia 17 de novembro de 2013. Mas a preparação para uma maratona requer uma preparação especial de 4 a 6 meses. Esta preparação inclui o fortalecimento muscular.
Embora esteja afastado das corridas nos últimos dias, os treinos serão retomados e as competições também.
Os preparativos também incluíram a avalição médica, a qual já foi concluída, com resultado satisfatório - apto.
A musculação (academia) teve inicio hoje e na primeira série de exercícios estão previstos: supino vertical, crucifixo máquina, levantamento lateral e frontal, rosca direta, bancos extensor, reflexor, adutor e abdutor, agachamento com bola, leg press, polia, abdominal supra e abdominal oblíquo e alongamento no final. Estes serão os primeiros exercícios prescritos pela profissional que me atendeu. Depois de alguns dias serão alterados.
Com os exercícios pretendo fortalecer, além dos músculos exigidos durante a corrida, outras partes do corpo e da musculatura que são menos ou muito pouco exigidos e evitar lesões.
“O treinamento de força pode ajudar na economia de corrida, além de prevenir lesões, já que o movimento excêntrico (alongamento dos músculos) é o que mais causa lesões.”, explica Ronaldo Martinelli, professor de educação física e treinador de corrida da Bio Ritmo.
“O treinamento de força pode ajudar na economia de corrida, além de prevenir lesões, já que o movimento excêntrico (alongamento dos músculos) é o que mais causa lesões.”, explica Ronaldo Martinelli, professor de educação física e treinador de corrida da Bio Ritmo.
Já entendi que terminaram os dias de sono até mais tarde. A partir de hoje o relógio passará a despertar todos os dias às 6h.
A academia será 3 vezes por semana. Mais 3 vezes por semana serão destinados aos treinos de rua, incluídos os longos de 15, 18, 25, 30 e 35 km. Ao menos 2 treinos serão de 30km ou mais.
Vou avaliar como será a resposta. O objetivo é baixar o tempo do ano passado, quando completei a Maratona de Curitiba em 3h43min.
Participe do sorteio de prêmios. clique aqui.
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To no embalo Julian!
ResponderExcluirMe aguarde na chegada!
É isso aí Luiz,
ResponderExcluirSe chegar primeiro, fotografe.
Vamos nos preparando.
Abraços,
Julian
Ótimos treinos Julian, espero que conquiste seus objetivos! Estarei na torcida!
ResponderExcluirAbraço
Nathalia B Flejs
Valeu Nathalia!
ExcluirObrigado pelo apoio.
Vamos nessa ?
Abraços,
Julian
Olá Julian,
ResponderExcluirEstou no mesmo caminho... só que para a Maratona de Foz do Iguaçu, que será no dia 29 de setembro de 2013. Bons treinos e que os bons ventos soprem a nosso favor!!!
Dionisio Silvestre
http://correrpurapaixao.blogspot.com.br
Olá Dionisio,
ExcluirO teu compromisso é mais próximo. Acredito que os preparativos estejam mais adiantados.
Bons fluídos para nós e que tenhamos sucesso nos nossos objetivos.
Obrigado pela participação.
Julian
Julian, siga firme na sua preparação para maratona de Curitiba. Os exercícios de fortalecimento vão te ajudar a ter força/resistência para as inúmeras subidas da prova. Foco, força e fé amigo.
ResponderExcluirabraços
Helena
Blog Correndo de bem com a vida
@Correndodebem
Helena,
ExcluirObrigado pela participação e incentivo.
Boas dicas para lembrar enquanto estiver "sofrendo" com os exercícios.
Sei que irão ajudar muito durante a prova. Aí será o momento de "sofrer" menos.
Valeu !
Julian
Desejo uma boa preparação e uma ótima maratona.
ResponderExcluirAbraço.
tutta-Baleias/PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br
Obrigado Tutta,
ResponderExcluirVou precisar ser persistente.
O resultado veremos.
Abraços,
Julian
Oi Julian, uma ótima preparação para a Maratona, ano que vem será meu objetivo, completar uma!!!
ResponderExcluirAbraço
Rossana
Obrigado Rossana pela força.
ExcluirTodo o apoio para fazer a tua Maratona no ano que vem.
Os preparativos começam alguns meses antes.
É um objetivo importante. Motivador.
Força !
Abraços,
Julian