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quinta-feira, 14 de junho de 2012

COMEÇAR - 5

ZONAS DE TREINAMENTO
Para ter um treino de qualidade é importante definr o ritmo das passadas.
Embora a corrida seja um exercício livre, ganhar as pistas de um parque numa manhã ensolarada exige um "estudo" premeditado do tipo de treino que irá fazer e o respectivo ritmo.
As Zonas de Treinamento estão relacionadas à freqüência cardíaca.

É importante saber calcular a freqüência cardíaca máxima (FC máx.) individual. Esse dado é importante para manter a segurança na corrida ou treino, afinal é o máximo que o seu coração aguenta por minuto.
Para obter este valor, vamos utilizar uma fórmula clássica e bem fácil de aplicar:

FC Máx. = 220 - idade*
* Como orientado desde o 1º artigo desta série, a necessidade de consulta ao médico antes de iniciar qualquer atividade física, inclusive, caminhada ou corrida. Assim, consulte seu médico para confirmar o teu FC Máx. Se esta freqüência cardíaca é adeuqada para você.

Com o FC Máx. é possível balizar seus treinos e corridas. Pelo FC você faz um exercício focado em aquecimento ou condicionamento. Como funciona ?
Zona Regenerativa - (ZR)
60% a 70% da FC Máx.
Funciona como um aquecimento ou uma intensidade bem leve e é indicada para iniciantes.
Usa a gordura como principal fonte de energia.


O treinos para iniciantes não chegam nas zonas ZE e ZT, que exigem um pouco mais de experiência e conhecimento.

É fundamental o controle da FC nos treinos. Não basta se propor a fazer determinada distância. A que custo para o organismo ?
Acompanhe as novidades nos posts seguintes.

 
Zona de Manutenção (ZM)
70% a 80% da FC Máx.
Para quem já passou da fase inicial de treinos.
Usa a gordura como principal fonte de energia.

Zona de Endurance - (ZE)
80% a 90% da FC Máx.
Realiza um equilíbrio entre o aeróbico e o anaeróbico. Excelente intensidade para ganhos mais expressivos no condicionamento físico.
Predomínio de carboidratos durante o exercício.

Zona de Tiro - (ZT)
90% a 95% da FC Máx

São para treinos em altas intensidades e mais curtos.
100% da energia proveniente de carboidratos.

Ler a próxima publicação da série? clique aqui.

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